Врач рассказала, как нормализовать режим сна

Плохой сон может быть вызван нехваткой мелатонина. Дефицит этого гормона может возникнуть, если не соблюдать режим сна. Об этом Радио Sputnik рассказала врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

Она пояснила, что мелатонин вырабатывается в организме, если человек спит в темное время суток. Если ночью он не спит, вырабатывается гормон стресса — кортизол, который помогает организму во время бодрствования в ночное время.

«Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», — сказала специалист.

Ярцева добавил, что можно обеспечить организм мелатонином с помощью биологически активных добавок. Но нужно соблюдать режим сна и ложиться спать не позже одиннадцати часов вечера. Также, добавила специалист, за час до сна нужно отказаться от гаджетов, телевизоров и яркого света.

Лучше почитать книгу или негромко послушать музыку. «Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами», — заключила врач.