Врач рассказал, как пережить аномальную жару
Россиянам советуют пить больше воды и меньше работать на открытом воздухе
В МЧС предупредили об аномальной жаре в Москве в конце мая. Зной, по прогнозам, не спадет и в начале лета. Температура воздуха достигнет 30 градусов, а из-за нагретого асфальта и стен домов переносить жару будет еще тяжелее. Высокие температуры негативно сказываются на здоровье человека, дополнительные нагрузки испытывает сердечно-сосудистая система. К экстремальной погоде эксперты советуют подготовиться заранее, установить себе питьевой режим, отказаться от вредных привычек и не пренебрегать солнцезащитой. Как пережить жару дома, на работе и на прогулках без последствий для здоровья, разбиралась «Парламентская газета».
Как определить обезвоживание
1 июня в 2024 году может стать самым жарким за последние 80 лет, спрогнозировала в соцсетях главный специалист столичного метеобюро Татьяна Позднякова. Максимальная температура приблизится к 30 градусам тепла, а это рекордный показатель с 1940-х годов.
Простые рекомендации помогут избежать теплового удара, который может привести к вызову «скорой», сказал «Парламентской газете» терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Ярослав Ашихмин. Ключевое значение в профилактике солнечного удара имеет достаточное потребление жидкости. Пожилые люди входят в категорию людей, наиболее подверженных проблемам со здоровьем в жаркий период. И очень часто они пьют мало воды. Поэтому нужно объяснить близким пенсионного возраста, насколько это важно.
Определить обезвоживание организма можно, например, по цвету мочи. Летом он должен быть светлым. Если моча темнеет, это один из косвенных признаков, что человек страдает от обезвоживания. Также можно сформировать средним и большим пальцем кожную складку на тыльной стороне запястья и посмотреть, как она расправляется. Кожа должна расправиться за три секунды. Если у пожилого человека процесс занимает 10-15 секунд, скорее всего, у него есть обезвоживание.
По общим рекомендациям людям необходимо пить в жару 2-2,5 литра воды. Но есть много вариаций, подчеркнул Ашихмин. Например, спортсменам или людям, которые выполняют физическую работу в жару, может потребоваться до литра воды в час.
Проследить за давлением
Людям с высоким давлением тоже стоит быть осмотрительнее в жару, они входят в группу риска. Но некоторые из них не пьют воду в достаточном количестве, опасаясь отеков или повышенного давления, посетовал врач. Схема «больше воды — меньше соли» благотворно сказывается на давлении, кроме редчайших случаев.
Еще одна опасность жары для людей с гипертензией — расширение сосудов, которое приводит к снижению давления. Люди самостоятельно отменяют себе все прописанные врачом препараты, а этого делать ни в коем случае нельзя. Необходимо посоветоваться со специалистом, который решит, какие лекарства следует отменить, составит летнюю схему лечения. Иначе у человека после периода снижения давления может резко развиться гипертонический криз.
Отсрочить старение
Очень важно в жару использовать солнцезащитные крема, желательно с защитой SPF 50+. При этом лучше не экономить и выбирать качественных производителей, посоветовал кардиолог. Защита снижает риск возникновения меланомы и предотвращает фотостарение кожи. Именно солнце вносит ключевой вклад в старение кожи, поэтому и женщинам, и мужчинам необходимо наносить солнечную защиту перед долгим нахождением на солнце. Желательно также использовать светлый головной убор и стараться по возможности находиться в тени.
А если рядом с вами находится человек с серьезными заболеваниями, следует помнить, что тепловой удар у него может развиться быстро и с минимальными предвестниками. Нужно попросить спутника предупреждать даже о малейшем ухудшении состояния. И если ему стало плохо, не бояться вызвать «скорую».
Если же человека, которому стало дурно, отвезли домой, нужно последить за его самочувствием и померить температуру. Если человек уже провел некоторое время в прохладном помещении с кондиционером, но температура все равно выше 38-38,5 градуса, значит, тепловой удар продолжается и нужно срочно обратиться к врачу.
Алкоголю — нет
Контрастный душ поможет подготовиться к жаре, посоветовал Ашихмин. Главное, не начинать сразу с ледяной воды, а постепенно снижать ее температуру. Такой душ улучшает работу сосудов, они лучше реагируют на изменение температуры, и жару легче переносить.
А вот алкогольные напитки в жаркий период употреблять крайне нежелательно, в том числе пиво. Безопасное потребление алкоголя составляет сто миллилитров в пересчете на чистый этанол в неделю, а пользы для здоровья от него никакой. Ситуация, когда человек в заведении выпил два литра пива или больше и потом вышел на жару, может быть очень опасной. В самом худшем случае это может привести к коллапсу.
Включить кондиционер
Роспотребнадзор на своем сайте напомнил: жаркая погода приводит и к ухудшению условий труда. Если температура в помещении без кондиционера достигла 28,5 градуса, рабочий день рекомендуют сократить на час, если превысила 29 градусов — на два часа. А если столбик термометра поднялся выше 30,5 градуса, уйти с работы нужно на четыре часа раньше. Ну а если кондиционер в офисе есть, температуру нужно поддерживать на уровне 24-25 градусов, посоветовали в ведомстве.
При работах на открытом воздухе и температуре в 32,5 градуса и выше рабочий период должен составлять 15-20 минут. Затем человеку необходимо не менее десяти минут отдохнуть в прохладном помещении. Работа на такой жаре опасна, поэтому стоит переносить труд на утреннее или вечернее время и использовать одежду из плотной ткани. Допускать к такой работе рекомендуют людей не моложе 25 и не старше 40 лет.
Питьевая вода у работников должна быть в достаточном количестве. Кроме того, можно возместить потерю солей и микроэлементов, выдав сотрудникам подсоленную воду, обезжиренное молоко, сок, витаминизированный напиток, кислородно-белковый коктейль. При температуре воздуха более 30 градусов и выполнении работы средней тяжести нужно выпивать одну чашку воды каждые 20 минут.
Читайте также:
4016
