ВОЗ дала рекомендации, как сохранять физическую активность во время карантина

В условиях карантина или самоизоляции из-за коронавируса следует сохранять физическую активность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать короткие разминки, много ходить или стоять, меньше сидеть и правильно питаться.

Рекомендации ВОЗ по сохранению физической активности на карантине приводит Роспотребнадзор. Организация считает необходимыми 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю — или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следовать рекомендациям можно в домашних условиях без специального оборудования и с ограниченным пространством.

Прежде всего нужно делать короткие разминки в течение дня. Танцы, игры с детьми, уборка дома и уход за садом также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

Что делать пожилым при карантине по коронавирусу

Стоит обратить внимание на онлайн-ресурсы, которые предлагают комплекс физических упражнений. Многие из них бесплатно доступны на YouTube. Если опыта выполнения подобных упражнений нет, нужно подойти к такой активности осторожно, с учётом своих ограничений по здоровью.

Эксперты также советуют как можно больше ходить — даже марш на месте в условиях ограниченного пространства поможет оставаться активными. Например, на звонок по телефону можно ответить не сидя, а прохаживаясь по дому. Если решите прогуляться или заняться спортом на улице, важно убедиться, что вы находитесь от других людей на расстоянии не менее 1 метра.

ВОЗ также рекомендует сократить время, которое проводится в сидячем положении, и по возможности больше стоять. В идеале в течение дня нужно стараться сидеть или лежать не более 30 минут в каждый отдельный период.

Если вы работаете из дома, стоит воспользоваться столом на высоких ножках, чтобы стоя выполнять свои обязанности. А во время отдыха в сидячем положении — отдавать предпочтение видам деятельности, требующим умственного напряжения, — чтению, настольным играм и пазлам.

Также на самоизоляции важно расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие и расслабить тело.

Важно помнить и о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ советует отдавать предпочтение обычной питьевой воде вместо сахаросодержащих напитков. Стоит ограничить или отказаться от алкоголя, в том числе по причинам, связанным со здоровьем. Нужно обеспечить в рационе достаточное количество фруктов и овощей, при это уменьшив потребление соли, сахара и жира.

Что надо знать школьникам и их родителям во время карантина

ВОЗ 11 марта объявила о пандемии коронавируса, многие страны просят граждан оставаться на домашней самоизоляции. Пребывание на домашнем карантине может серьёзно осложнить поддержание физической активности — сидячий образ жизни, нахождение в замкнутом пространстве может сильно повлиять на здоровье, вызвать дополнительный стресс. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье во время самоизоляции.

По последним данным ВОЗ, в мире число заболевших коронавирусом превысило 463 тысячи, почти 21 тысяча человек скончались. В России число заражённых 27 марта возросло до 1036.

В регионах России с 19 марта введён режим повышенной готовности. Школы и вузы перевели на дистанционный режим обучения, спортивные и другие массовые мероприятия отменили. В Москве закрыли аквапарки и бассейны, прочие объекты физкультуры и спорта с массовым посещением.

Кроме того, в Москве с 28 марта по 5 апреля прекращают работу магазины, кроме продуктовых и аптек, закрываются большие парки. Не будут работать салоны красоты, а кафе и рестораны будут готовить еду навынос и доставку.