Роспотребнадзор напомнил, как не перегреться в жару

В столичном регионе 27 июня зафиксирован самый жаркий день с начала года, в некоторых районах Москвы температура воздуха поднималась выше 33 градусов. Роспотребнадзор на своем сайте опубликовал памятку о том, как не перегреться в жаркую погоду.

В ведомстве напомнили, что повышенная температура воздуха на открытой местности и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Роспотребнадзор выделил 10 эффективных профилактических мер, которые помогут избежать негативных последствий жары:

1. Ограничить пребывание на улице, до минимума снизить физические нагрузки.
2. При нахождении в помещении обеспечить проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы.
3. При выходе на улицу надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Есть меньше калорийной пищи, поскольку в жару потребность в энергии снижается. Лучше отказаться от жирной пищи, снизить количество копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов, а вместо мяса есть рыбу или морепродукты. Потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Лучше не есть в самую жару, а перенести приемы пищи на утром и вечер.
5. Чтобы избежать обезвоживания организма, рекомендуется употреблять больше жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Необходимо выпивать до 1,5 литра жидкости в сутки, но помнить, что увеличивать потребление воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
6. Для поддержания иммунитета употреблять фрукты и овощи, не забыв тщательно их вымыть перед употреблением.
7. В течение дня по возможности принять прохладный душ.
8. Ограничить поездки на личном и общественном транспорте.
9. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить в специально отведенных и оборудованных местах.

Читайте также:

• В Петербурге объявлен «желтый» уровень погодной опасности из-за жары • Диетолог поделилась рекомендациями по питанию в жару