Психолог назвала способы борьбы с выгоранием

Для борьбы с выгоранием следует высыпаться, переключаться на другой вид деятельности и снижать нагрузки. Об этом NEWS.ru рассказала психолог-супервизор Наталья Панфилова.

Ранее социологи установили, что 64% россиян столкнулись с эмоциональным выгоранием. По результатам, чаще других об эмоциональном выгорании рассказывали россияне, которые задерживаются на работе, а также те, кто не считает себя счастливым. Только 20% опрошенных сообщили, что никогда не сталкивались с этой проблемой, еще 16% затруднились ответить на вопрос.

«Эмоциональное выгорание как правило связано с тем, что человек не рассчитал свои силы и переоценил свои возможности. Это не так неожиданно, что ты встал с утра — и у тебя эмоциональное выгорание. Как правило, это происходит постепенно», — пояснила Панфилова.

Она уточнила, что признаками выгорания может стать быстрая утомляемость и частая раздражительность, невозможность сосредоточиться на работе, а также нелепые ошибки, связанные с невнимательностью.

«Как правило, это некий разрыв между возможностями этого человека и тем, что он сам себе навязывает. Здесь важно посмотреть правде в глаза и понимать, что тебе точно нужен отпуск или нужно меньше работать, и в зависимости от этого предпринимать какие-то шаги», — подчеркнула специалист.

Панфилова посоветовала больше спать относительно своей нормы сна. Например, если человек высыпается за шесть-семь часов, то при эмоциональном выгорании нужно как минимум добавить час сна. Также важно переключаться на другие виды деятельности, к ним относятся щадящие физические нагрузки, которые помогают переключить голову и эмоциональную систему на что-то другое.