Коронавирус: как не поддаться панике

Распространение COVID-19 и введённый из-за этого карантин, конечно, сказываются на нашем эмоциональном состоянии. Пугает не только вирус, а информационная лавина, от которой не скрыться. Поэтому важно понять, что мы живем здесь и сейчас, а не просто ждать, когда всё закончится, считает доктор психологических наук, заведующий научно-исследовательской лабораторией «Личность и стресс», заведующий кафедрой психологической помощи и ресоциализации МГУ Мадрудин Магомед-Эминов. Он составил психологические рекомендации о поведении и деятельности человека в экстремальной ситуации пандемии коронавируса.

Выйти из информационной лавины

Нынешняя ситуация, по словам учёного, характеризуется высокой неопределённостью, изменчивостью, противоречивостью требований и оценок происходящего. Под психологическим ударом оказываются фундаментальная вера в собственную неуязвимость, вера в стабильность мира.

По словам Мадрудина Магомед-Эминова, не стоит делать вид, что ничего не происходит. «Многие современные психологи сегодня советуют именно это, но я могу ответственно заявить, что тупиковый путь — отгородиться и жить в своей придуманной реальности, где вируса нет. Он есть! Он тут, и надо для начала это принять», — заявил «Парламентской газете» доктор психологических наук. Паника, утверждает он, появляется из страха, когда человек утрачивает контроль над мыслями, охвачен их гиперболизацией, эмоции затопляют сознание и появляется полная утрата контроля над поведением. Опасно для психики и отрицание реальности и угрозы, мысли о том, что с кем угодно может случиться беда, но не со мной.

Если паническое состояние всё же настигло, психолог советует изолироваться от новостей и общения с людьми хотя бы на несколько часов, то есть выйти из-под информационной лавины, и призывать конструктивные мысли. По его словам, нет ничего опаснее психологического заражения настроениями и паникой, которые породила ситуация с пандемией. Но в отличие от последней с паникой бороться проще.

Вот несколько практических советов:

• Концентрироваться на реальности, рассуждать о том, что происходит, но не находиться в информационном потоке круглые сутки.
• Во время самоизоляции составить чёткий распорядок дня, в течение которого будут физические упражнения и общение с членами семьи.
• Приобретать те знания, которые уменьшат панику. Например, читать авторитетных экспертов, а на рассуждения обывателей в социальных сетях лучше не обращать внимания.
• Надо помнить: происходящее будет прекращено человечеством и скоро появится вакцина против коронавируса.

Кстати, сегодня Судебно-экспертная палата РФ запустила горячую линию по оказанию бесплатной психологической помощи заболевшим коронавирусом на время карантина по COVID-19. Специалисты оказывают консультации людям с подтверждённым диагнозом, родственникам заболевших, тем, кто потерял работу или бизнес из-за пандемии коронавируса. Телефон горячей линии 8 (800) 201-27-45, skype: f.aquamodule

«Пришли» с работы — переоденьтесь

В связи с переводом сотрудников многих компаний на удалённую работу, не все россияне в состоянии сосредоточиться на рабочем процессе в шаговой доступности от дивана и холодильника. Поэтому стоит строго определить рабочее место в квартире. Это может быть стол или уголок в комнате, где следует находиться только в рабочие часы. Не рекомендуется выполнять задачи, лежа на диване: высок риск, что в это время человек будет засыпать, а в свободное время мысли будут тревожными из-за тех же рабочих моментов.

Ещё один лайфхак, как включиться в работу, если вы перешли на «удалёнку». Нужно повторять дома свои офисные ритуалы — собраться, переодеться из домашней одежды в повседневную, выпить кофе и перекинуться парой слов с коллегами, но на этот раз в Сети. Сидя в пижаме за рабочим столом, человек будет чаще отвлекаться на бытовые дела. После трудового дня необходимо переодеться в домашнюю одежду и посвятить время себе и семье.

При переходе на удалённую работу многих может охватить чувство эйфории. Ведь никуда не надо ехать, а значит, просыпаться можно позже. Однако радоваться не стоит: это напрямую сказывается на продуктивности. Чтобы решить проблему, многие фрилансеры ставят себе жёсткие дедлайны. Кто-то строго расписывает план на день, обозначая время, которое можно потратить на каждую задачу. Таким образом, эмоции от «переезда» из офиса домой могут быть подавлены.

Кстати, есть при «удалёнке» лучше все-таки на кухне за столом, а не за компьютером. Мозгу необходимо отдохнуть, и это время очень хорошо сочетается с обеденным перерывом.