Феномен отвыкания: как восстановиться после длинных выходных

После длинных новогодних каникул возвращаться в привычный рабочий процесс очень непросто. Причин здесь несколько: упадок сил, отсутствие настроя на работу, истощение организма. «Парламентская газета» вместе с экспертами разобралась, почему возвращение в привычный режим бывает таким мучительным, а также составила рекомендации, как облегчить себе этот процесс.

Правильные установки

Чтобы новый рабочий год начать полным энергией, необходимо заранее себя настраивать на рабочую волну, уверены психологи. Психоаналитик Людмила Полянова напомнила, что наше сознание определяет бытие. Соответственно, считает эксперт, если человек долго настраивает себя на длительные праздники, но совершенно не думает об их окончании, то выход на работу будет для его психики большой неожиданностью и стрессом. Самое лучшее решение, по мнению специалиста, это во время праздников заранее поставить мысленную установку, что выход на работу неизбежен и заблаговременно настроить себя на рабочий процесс. В то же время в первые дни после каникул не следует бросаться в процесс сломя голову. Лучшее решение — планомерно включаться в работу и дать организму перестроиться в привычный режим. Так, не следует в первые дни после каникул проводить серьезные совещания и принимать ответственные решения. 

Психолог Олеся Васильева уточнила, что возвращаться в привычный режим следует по крайней мере за два или три дня до первого рабочего дня. Эксперт советует в этот период много гулять на природе и медленно мысленно настраивать себя на рабочий процесс. В то же время, добавила она, совершать сверхусилия в первые дни не очень хорошо. Первую рабочую неделю лучше выполнять самый минимальный объем задач. Только к концу января или началу февраля можно уже приступать к трудовым подвигам.

Из овоща — в человека

Чрезвычайно важную роль в рабочем настрое играют еда и напитки. Врач-диетолог Елена Соломатина уверена, что из-за неправильного питания у человека начинают заметно тормозить мыслительные процессы, а также заметно сокращается запас энергии.

«Пищеварительная система — как мясорубка. А маленькие кусочки мясорубка перемалывает куда легче, чем порции размером с ведро», — поясняет Елена Соломахина.

Во-вторых, необходимо есть много разных овощей, как минимум 400 граммов в сутки. Диетолог особенно рекомендовала обратить внимание на квашеную капусту и не сильно соленые огурцы. Клетчатка и прочие питательные вещества, которые содержатся в овощах, станут хорошим «кормом» для полезных бактерий в кишечнике, уверена эксперт. В-третьих, надо потреблять много белка, например горох, индейку, фасоль и морскую рыбу.

Самое главное правило — пить как можно больше обычной воды и не заменять ее соками и газировками. Дело в том, что из-за нехватки влаги работа клеток может быть сильно нарушена, и тем самым организму будет нанесен значительный вред. В алкоголе же себя следует ограничить как можно сильнее.

Поблажки, добавила Елена Соломахина, можно себе дать, но только в новогоднюю ночь, в крайнем случае — еще первые два-три дня после нее. Дальше же следует садиться на здоровую диету, много времени гулять на улице или в культурных центрах города.

Читайте также:

• В Роскачестве рассказали, как не купить фальшивый подарочный сертификат