Эксклюзив «Парламентской газеты»: чемпионский фитнес от Светланы Журовой

Из-за коронавируса в России временно закрыли спортклубы и фитнес-центры, а власти рекомендовали гражданам реже выходить на улицу и переждать эпидемию дома. Как в таких условиях не набрать лишний вес и сохранить здоровье и фигуру в хорошем состоянии? Олимпийская чемпионка и депутат Госдумы Светлана Журова специально для читателей «Парламентской газеты» показала самые простые и действенные упражнения для домашних тренировок.

Укрепление мышц пресса

По словам знаменитой спортсменки, временное закрытие фитнес-центров — не повод отчаиваться. Есть много упражнений, которые можно делать дома. Для них не требуется никаких дополнительных тренажёров и спортинвентаря.

«Я хочу предложить всем комплекс для укрепления пресса, спины, ягодиц и бёдер, — делится секретами своей прекрасной спортивной формы Светлана Журова. — Это простые и хорошо известные упражнения, но очень эффективные. Они прекрасно подходят как для новичка, так и для профессиональных спортсменов».

Она также напомнила, что даже во время домашней тренировки нужно соблюдать технику безопасности и внимательно следить за своим самочувствием.

«Итак, вперёд! Занимаемся дома», — приглашает на тренировку олимпийская чемпионка.

Подъём коленей

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделав шаг на месте, коснитесь локтем правой руки левого колена, а затем поменяйте стороны. Темп средний. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут. После небольшого перерыва повторите попытку до 5 раз.

«Это упражнение укрепляет мышцы пресса, а также способствует работе сердца», — поясняет Светлана Журова.

Планка

Лягте на пол и обопритесь на локти. Согнутые руки должны образовать угол в 90 градусов. Следите, чтобы локти находились под плечами. Напрягите и выпрямите все тело, которое от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию.

Зафиксируйтесь в этом положении на 20-30 секунд. (или более продолжительное время, если возможно), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.

«Это упражнение подойдёт всем, кто хочет накачать пресс, улучшить осанку, подтянуть живот, сделать его плоским, укрепить плечевые и ягодичные мышцы», — советует знаменитая спортсменка.

Ножницы

Поднимите прямые ноги вверх, слегка оторвав их от пола примерно на 10-20 см. Ладони положите под ягодицы — это поможет снять лишнее напряжение со спины. Но можно делать это упражнение и просто положив руки вдоль тела. Скрещивание ногами на весу делать 30 секунд. Столько же времени на отдых. Повторить цикл 5 раз.

«Вы должны почувствовать, как зона поясницы расслабилась и плотно прижалась к полу. Только тогда можно начинать. Упражнение входит в десятку лучших для мышц живота», — отмечает Журова.

В конце тренировки обязательно хорошенько потянуться, отмечает звёздный фитнес-инструктор. По её словам, все упражнения для растяжки известны, и каждый может подобрать их под себя.

Продолжение следует

Ранее Министерство спорта РФ запустило в социальных сетях акцию «Тренируйся дома», в рамках которой ведомство призвало всех спортсменов — от олимпийских чемпионов до любителей — снимать на фото и видео свои домашние тренировки и размещать их в Интернете. Акция создана для привлечения общественности к занятию спортом в домашних условиях на время пандемии коронавируса.